Hoy daremos algunas pautas como controlar lo que esta en tu plato!! recuerda seguir estos consejos y poco a poco tendrás un peso saludable y cubrirás todos tus requerimientos nutricionales.
• Controla el tamaño de las raciones. Tomarás menos calorías y mejorarás tu peso.
• Limita el consumo de alimentos muy energéticos ricos en grasas saturadas y
azúcares: bollería industrial, salsas, precocinados, comida rápida, snacks, etc. Su consumo habitual favorece la obesidad. Las meriendas de los niños mejor con bocadillos tradicionales, fruta y lácteos.
• Reparte la comida a lo largo del día, reduciendo la ingesta a última hora
de la tarde y por la noche. Desayunar bien es especialmente importante. Toma tentenpiés ligeros.
• Dedica más tiempo a cuidar tu alimentación y la de los tuyos.
Planifica los menús.
• Limita la comida rápida, ya que su exceso favorece la obesidad.
• Lee las etiquetas de los alimentos. Evita los que tengan muchas
calorías, grasas saturadas y grasas trans o hidrogenadas.
• Come despacio, en un lugar adecuado y siempre que puedas
en familia. Evita comer delante del televisor o del ordenador.
• Cocina de forma saludable. Utiliza el aceite con moderación. Limita
los fritos y rebozados y sazona las comidas con hierbas, especias,
mostazas y cítricos. Modera la sal.
• Vino y cerveza. Los adultos pueden tomar un poco de vino o cerveza en las
comidas, pero recuerda que cada gramo de alcohol lleva 7 kcal, y que el consumo
debe ser moderado.
• El azúcar y alimentos dulces como mermeladas o miel pueden formar parte de tu plato, pero en cantidades pequeñas.
• Controla el tamaño de las raciones. Tomarás menos calorías y mejorarás tu peso.
• Limita el consumo de alimentos muy energéticos ricos en grasas saturadas y
azúcares: bollería industrial, salsas, precocinados, comida rápida, snacks, etc. Su consumo habitual favorece la obesidad. Las meriendas de los niños mejor con bocadillos tradicionales, fruta y lácteos.
• Reparte la comida a lo largo del día, reduciendo la ingesta a última hora
de la tarde y por la noche. Desayunar bien es especialmente importante. Toma tentenpiés ligeros.
• Dedica más tiempo a cuidar tu alimentación y la de los tuyos.
Planifica los menús.
• Limita la comida rápida, ya que su exceso favorece la obesidad.
• Lee las etiquetas de los alimentos. Evita los que tengan muchas
calorías, grasas saturadas y grasas trans o hidrogenadas.
• Come despacio, en un lugar adecuado y siempre que puedas
en familia. Evita comer delante del televisor o del ordenador.
• Cocina de forma saludable. Utiliza el aceite con moderación. Limita
los fritos y rebozados y sazona las comidas con hierbas, especias,
mostazas y cítricos. Modera la sal.
• Vino y cerveza. Los adultos pueden tomar un poco de vino o cerveza en las
comidas, pero recuerda que cada gramo de alcohol lleva 7 kcal, y que el consumo
debe ser moderado.
• El azúcar y alimentos dulces como mermeladas o miel pueden formar parte de tu plato, pero en cantidades pequeñas.
- ponte un plato mas pequeño que el que sueles usar , así comerás menos.
- comienza bebiendo un vaso de agua , y que tu entrada sea una ensalada , aumentaras tu sensación de llenura mas rápido.
- si puedes consigue una cuchara mas pequeña y mastica muchas veces el alimento.
- recuerda si comes carne, cena pescado , que tu menu sea variado.
- trata de consumir lácteos pero mejor si son desnatados o semi.
- Cambia de hábitos de forma progresiva. Para controlar el peso es menos eficaz hacer una dieta muy estricta de forma transitoria que mantener unos buenos hábitos.
- Vigila tu peso. Si aumentas de peso sin motivo aparente, consulta con un especialista.
- Mantente activo. Camina al menos 30 minutos diarios.
- Duerme las horas suficientes y controla el estrés.
- Disfruta de las comidas y fiestas familiares. Come con moderación "un poco de todo".
No hay comentarios:
Publicar un comentario